- 2015
- Jan
- 28
30 Tage Challenge: Planks
Ich hab mal wieder ‘ne Challenge für mich gefunden. Das heißt eigentlich wurde ich bei Facebook dazu eingeladen. Danke dafür!!! :D
Freund und Kletterbuddy sind auch mit bei, yeay!
Erst haben wir uns die Anfänger-Variante angesehen.
Tag 1 - 20 Sekunden
Tag 2 - 20 Sekunden
Tag 3 - 30 Sekunden
Tag 4 - 30 Sekunden
Tag 5 - 40 Sekunden
Tag 6 - Pause
Tag 7 - 45 Sekunden
Tag 8 - 45 Sekunden
Tag 9 - 60 Sekunden
Tag 10 - 60 Sekunden
Tag 11 - 60 Sekunden
Tag 12 - 90 Sekunden
Tag 13 - Pause
Tag 14 - 90 Sekunden
Tag 15 - 90 Sekunden
Tag 16 - 120 Sekunden
Tag 17 - 120 Sekunden
Tag 18 - 150 Sekunden
Tag 19 - Pause
Tag 20 - 150 Sekunden
Tag 21 - 150 Sekunden
Tag 22 - 180 Sekunden
Tag 23 - 180 Sekunden
Tag 24 - 210 Sekunden
Tag 25 - 210 Sekunden
Tag 26 - Pause
Tag 27 - 240 Sekunden
Tag 28 - 240 Sekunden
Tag 29 - 270 Sekunden
Tag 30 - PLANK für so lange wie möglich
Dann haben wir die Variante für Fortgeschrittene gefunden :D
(3 Sätze, 1 Minute Pause)
Tag 1 - 30 Sekunden
Tag 2 - 30 Sekunden
Tag 3 - 30 Sekunden
Tag 4 - 50 Sekunden
Tag 5 - 50 Sekunden
Tag 6 - Pause
Tag 7 - 40 Sekunden
Tag 8 - 50 Sekunden
Tag 9 - 60 Sekunden
Tag 10 - 60 Sekunden
Tag 11 - 80 Sekunden
Tag 12 - 80 Sekunden
Tag 13 - Pause
(3 Sätze 1,5 Minuten Pause)
Tag 14 - 70 Sekunden
Tag 15 - 80 Sekunden
Tag 16 - 90 Sekunden
Tag 17 - 100 Sekunden
Tag 18 - 120 Sekunden
Tag 19 - Pause
Tag 20 - 110 Sekunden
Tag 21 - 120 Sekunden
Tag 22 - 130 Sekunden
Tag 23 - 150 Sekunden
Tag 24 - 150 Sekunden
Tag 25 - 170 Sekunden
Tag 26 - Pause
(3 Sätze 2 Minuten Pause)
Tag 27 - 160 Sekunden
Tag 28 - 180 Sekunden
Tag 29 - 200 Sekunden
Haben uns dann für fortgeschritten entschieden und einen eventuellen Switch, falls es doch zu hart wird :)
Also wer Bock hat, auf die Matte und los!